Осень — прекрасное время года, которое дарит нам много сезонных овощей и фруктов, но вместе с этим осенью наш организм больше всего подвержен простудам. Боль в горле, кашель, насморк, хроническая усталость, сонливость — всё это следствия ослабленного иммунитета.
Чтобы сохранить здоровье и защитить себя от различных инфекций, иммунитет нужно своевременно укреплять.
Сбалансированное питание
Откажись от изнуряющих диет и уж точно забудь о голодании. Сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми организму витаминами, минералами и микроэлементами, – главное условие здоровья
В рационе обязательно должна присутствовать рыба – источник витаминов А, E, B, D, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, кальция, фосфора, железа, серы, йода. Употреблять ее лучше в отварном или тушеном виде
Не забывайте о кисломолочных продуктах. Натуральные йогурты содержащие прибиотики: бифидобактерии и лактобактерии не только способствуют нормально пищеварению и обеспечивают организм кальцием, но и помогают справиться с болезнетворными бактериями и вирусами
Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и зелени. Именно эти продукты являются залогом здоровья, долголетия и крепкого иммунитета. В ярких и вкусных плодах содержится большое количество антиоксидантов. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают здоровые клетки и делают нас более восприимчивыми к инфекциям. Ну и конечно же, фрукты и овощи богаты ценными витаминами и микроэлементами.
Не злоупотребляйте сахаром, кофе и спиртным
Если хотите оставаться здоровым и не болеть, придется контролировать употребление этих продуктов. Многочисленные исследования подтвердили, что употребление сахара, например, ослабляет иммунную систему. Если без сладкого жизнь не кажется вам такой веселой, а небо голубым, замените его медом и сухофруктами.
Аналогично дела обстоят и с кофе. Ученые установили, что употребление больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. Поэтому лучше придерживаться разумности. Альтернативой кофе может стать зеленый чай, который бодрит не меньше, но при этом гораздо полезнее. Зеленый чай содержит вещества, укрепляющие иммунитет. Он эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний
Спиртное, в свою очередь, блокирует производство в организме антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества. Работа защитных механизмов восстанавливается только спустя сутки после того, как прекратится воздействие алкоголя.
Закаливание
Методов закаливания существует много. Самыми щадящими и доступными являются: умывания холодной водой, контрастные ножные обливания попеременно холодной и горячей водой, общий контрастный душ, обливания холодной водой, обтирание прохладным мокрым полотенцем. Выбери методы, подходящие именно тебе, и проводи их регулярно
Крепкий здоровый сон
Чем чаще вы не высыпаетесь, тем больше болеете. Старайтесь соблюдать правильный режим дня и выделять для сна не менее 8 часов. Глубокий сон помогает избавиться от стресса, клетки обновляются, ускоряя процесс регенерации организма. Это в свою очередь поддерживает иммунную систему.
Физическая активность
Умеренная физическая активность необходима для поддержания здоровья. Для повышения иммунитета вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб. Спортивная ходьба по 30 минут в день ускорит кровообращение и укрепит иммунную систему. Несложный комплекс упражнений дома также стимулирует иммунитет, снимает стресс и поднимает настроение
Спокойствие и душевное равновесие.
Стресс – один из злейших врагов иммунитета, способный очень быстро разобрать по кирпичикам наш защитный барьер, как только мы впустим его в наш организм. Научитесь контролировать свои эмоции. В этом могут помочь занятия йогой, долгие прогулки на свежем воздухе, хорошая музыка и книги, танцы, спорт и расслабляющие ванны.
Основной целью деятельности ГУ «Борисовский зональный ЦГЭ» (Далее Центр) является организация и осуществление в Борисовском регионе государственного санитарного надзора за соблюдением организациями, независимо от их подчиненности и форм собственности, общественными объединениями, должностными лицами и гражданами санитарного законодательства, санитарных норм, правил и гигиенических нормативов, а также контроль за осуществлением ими мероприятий, направленных на оздоровление среды обитания человека, профилактику и снижение заболеваемости населения.
