Как же я могу защитить свое сердце?

В категорииНовости
Автор admin

pravila_serdcaПрофилактика сердечно-сосудистых заболеваний — жизненно необходимая мера, как для каждого человека, так и для всей нации. В соответствии со статистическими данными, заболевания сердца и кровеносной системы занимают ведущее место среди всех причин смерти в большинстве экономически развитых странах мира.. Профилактические меры, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, позволяют предупредить развитие таких опасных заболеваний как: атеросклероз, инфаркт миокарда, ишемический инсульт, поражения периферических артерий и др.

Для начала, стоит отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, приема наркотических средств.

Старайтесь больше двигаться. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) способствует повышению массы тела, что негативно влияет и на другие системы организма. Но для профилактики артериальной гипертензии совсем не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками! Просто постарайтесь в течение дня сделать несколько несложных физических упражнений.

Помните, стресс — ваш злейший враг. А частые стрессы могут стать не только одной из причин гипертонии, но и многих других заболеваний. Научитесь справляться с ними. А если не получается — попробуйте обратиться к психологу, в этом нет ничего страшного.

Следите за своим питанием. Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, по возможности не содержащие  химических добавок и консервантов. Кушайте больше фруктов и овощей, ненасыщенных жиров (красная рыба, льняное и оливковое масло). А вот животные жиры рекомендуется ограничить, так как их избыток может привести к образованию на стенках сосудов холестериновых бляшек, что может привести к гипертонии и атеросклерозу.

Вместе с этим необходимо контролировать свой вес. А если у Вас уже ожирение, необходимо срочно задуматься о снижении веса. Однако не спешите с похудением! Рекомендуется снижать массу тела не более, чем на 5-10% в месяц.

Старайтесь соблюдать режим дня. По возможности вставайте и ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Желательно сменить характер работы — ограничить частые командировки и ночные дежурства. Не забывайте также про то, что ваш сон должен продолжаться не менее 7-8 часов.

Комментарии к данной записи закрыты.